Semester

Semestertider nu, och för min del betyder det att jag befinner mig i sommarhuset (utan tillgång till internet) - därav den begränsade uppdateringen av bloggen. Sedan sist har jag hunnit med en tredjeplats i Mörksuggejakten, som jag är mindre nöjd med. Benen och kroppen var inte speciellt pigga, vilket resulterade i en dålig masterstart och en dålig färd upp till Vidablick! Det gjorde att jag hamnade längre bak i fältet än jag brukar, och fick slita en hel del på gene hand. Körde större delen av loppet med Benny Andersson, och det blir ganska slitit att bara vara två som hjälps åt med dragjobbet. Därefter har jag mest tagit det lugnt med mtb'n (för att hitta motivationen igen), och i princip uteslutande kört landsväg. I lördags körde jag Ringenloppet, som är ett linjelopp utanför Malmö. Ett stort fält med cirka 90 startande. Tyvärr så hade jag själv varit med i ett utbrytningsförsök (och blivit inhämtad) när det avgörande utbrytningen stack, vilket gjorde att jag inte hade krafter att gå med. Låg sedan långt fram i klungan resten av loppet och högg på i stort sett allt :-) På sista varvet gjorde jag ett riktigt ryck och gick ifrån klungan solo och kunde sedan håll ain till mål. Eftersom utbrytarna hade börjat taktikköra så kom jag nästan ifatt dem, men till slut blev det en hederlig 7:e plats! Kul det där med landsväg!

Den närmaste tiden blir det mest lite grundträning igen, för att förbereda formtoppen till tävlingarna under augusti och september.

Den Flygande Holländaren!

Så var de äntligen här - de nya teamkläderna! Efter många om och men (och fel färg) så hämtade jag igår upp ett par set tävlingskläder, väst, benvärmare och glasögon. Riktigt härlig kvalité och det är ju ingen tvekan om att vi kommer att synas i spåret. Här är en bild av den danska delen av Team T-Bikes.
Bara att hoppas att man kommer att bli känd som den flygande holländaren i H30! :-)

Träningen under veckan har funkat ok! Under tisdagen blev det 4x4 min på löpbandet följt av bålstyrka under förmiddagen. Under eftermiddagen var vi några från jobbet som stack över till P7 och körde några varv på den militära hinderbanan. Så det blev minsann ett par nya intervaller med hög puls och kanon allsidig träning. Onsdagen bjöd på, mot min vilja, MTB ute i Genarp. Har mest haft lust att köra landsväg senaste tiden, men hade satt på ny kedja och kassett på tävlingcykeln som skulle köras in. Det blev till 3 backintervaller uppför Gökbacken på Romeleåsen. Formen kändes faktiskt helt ok, och kunde lätt sitta med trots att jag t.o.m. höll igen i början för att inte dra på mig syra. Resten av passet ägnades åt att köra lite nya stigar, och vi rekade bl.a. en ny utmanande intervallslinga. Torsdagen bjöd på ett myspass på racern(äntligen!) med Christian. Drygt 3,5 h + glasspaus (och sedan 2 h+ i soffan framför Touren)!

På söndag är det dags för Mörksuggejakten i Rättvik, sista tävlingen innan ett litet sommaruppehåll. Gillar verkligen banan i Rättvik, den är snabb och omväxlande. Är väl i princip bara startbacken upp till Vidablick som kan ge lite ångestkänslor. Det blir verkligen viktigt att sitta med här. Har bestämt mig för att inte lägga upp någon speciell taktik, det kommer ändån att vara benen som bestämmer. Finns det något annat alternativ än att köra så mycket benen tillåter i backen? Ryktet säger att några av de riktigt snabba killarna skall köra Mörksuggan...jag låg ju på Kessiakoffs rulle i cirka 50 meter under World Cup tävlingen i Falun, kanske dags igen? :-)

Quasimodo

Min kroppshållning har mest har liknat Quasimodos sedan i torsdags. Orsak? hittade på något med ryggen som resulterade i att jag knappt har kunnat räta upp den. Det positiva med det? Enda gången som det inte har gjort ont är när jag har suttit på cykeln :-) Träningsmässigt har helgen verkligen varit kanon! En välbehövlig vilodag i fredags och sedan 4x4 minuter i Hunnbergabacken följt av 2,5 h distanscykling på racern under lördagen. Tog verkligen ut mig maximalt på backintervallerna och pulsen åkte också upp på 93-94 %. Gillar verkligen backintervallerna, dels för att de ger bra träning av syreupptaget men också för att de innehåller så mycket kvalité och är så pass tävlingslika!

Söndagen bjöd på en numera nästan klassisk Sjöborunda. Vädret såg lite trist ut i horisonten på morgonkvisten, men det blev kanonväder under hela passet. För min del var det 6 veckor sedan jag hade kört en Sjöborunda senast så jag gladde mig! Vi blev ett relativt stort gäng vilket också märktes på tempot under rundan - det blev lite väl mycket snacke/gubbatempo! Men med slitna ben från lördagens backintervaller så skall jag erkänna att jag inte gjorde mycket för att öka tempot :-) Inte förräns ute vid Sjöbo och sedan mot slutet då vi skulle jaga ikapp en lucka blev där gasat lite. Med slitna ben var det också dags att prova en ny taktik i slutbacken uppför Romeleåsen - att inte "tävla" och köra i det röda fältet. Även om det är superroligt att tävla uppför backen (och tro mig det gjorde ont att släppa de övriga..att inte ens försöka gå med) så har jag en ide om att det förlänger återhämtningen alldeles för mycket och därmed får konsekvens för träningen i veckan därpå. Denna vecka har jag två viktiga nyckelpass tisdag och onsdag, där jag måste var pigg och kunna köra med god kvalité (och sedan dessutom hinna återhämta mig 100 % till Mörksuggejakten). Vi får se om förnuftet eller tävlingsinstinkten segrar :-) Hur som haver blev det totalt 8 h träning i helgen!

Provade en ny sportdryck under långpasset - H3O Pro från Herbalife (säljs via www.firmawiksell.com). Rent smakmässigt är den ett lyft i förhållande till Vitargo, som jag använder nu. H30 Pro har verkligen en frisk (sur/citrus) smak som är välkommen, speciellt när det är varmt ute. Vitargon är ju väldigt söt och mer "vällingaktig" i smaken, och i slutet på Långloppen så brukar jag vara duktigt less på det. Med andra ord så var H30 en positiv upplevelse - och sedan så måste ju namnet tilltla alla som tävlar i H30 :-)

JFT!

Christian Månsson, Patrik Paulsson och jag körde 2x30 min tempointervaller på fincykeln igår! 30 minuter är länge och hårt (speciellt när man inte kan ligga på rulle)! Att sedan göra det två gånger när det blåser 10 m/s gör det ännu jobbigare. Var ju förberedd på att det skulle bli hårt i motvinden, men tänkte att i medvinden blir det säkert svårt att hålla pulsen uppe....öhh knappast. Även om det är medvind så krävs det lite arbete för att hålla hastigheten över 50 km/h (54,5 km/h som mest).

Jag var stark igår! T.o.m. starkare än Christian, som normalt älskar motvind! Ett av de bästa träningspassen jag har kört på länge - för en kort sekund kändes det som om jag var Cancellara! Men, det var ett supereffektivt pass som tog rejält!! Dags att sluta gnälla och hitta en massa bortförklaringar och ursäkter nu - JFT!!
Skall man satsa på landsväg nästa år istället?

På tal om nervösa masterstarter...

..så hittade jag följande finurliga lilla förklaring ute på www:

Blåbär 1.Vaccinium myrtillus L.
Beskrivning. Blåbär är ett flerårigt, lövfällande ris som ofta växer i stora bestånd. Grenarna är vintergröna och kantiga, vilket gör att blåbärsriset är lätt att känna igen även på vintern. Bladen är inte läderartade som hos lingon (V. vitis-idaea) utan tunna och spetsiga med fint sågad kant. Blåbär blommar i maj-juni, de hängande blommorna sitter ofta ensamma på skaft från bladvecken.

Blåbär 2. Velocipedus pedalis
Cyklister som startar onödigt fort för att i första skogsparti ställa till oreda samt irritation hos bättre, bakomvarande cyklister. Vanligt förekommande på både lerjord och i lättare tallskog med moränjord. Bör hängas av tidigt för bästa resultat. Långlivade blåbär kan ge fläckar på kläder och större humörsvängningar.

Kan inte annat än att hålla med!

Bilder från Ränneslättsturen

Här kommer lite bilder från Ränneslättsturen (Fotograf: Stefan Kollberg)

Starten. Jag finns i vänster sida med klassiskt häng på cykeln.

Ganska beskrivande bild i förhållande till väderleken - skitväder!

Christian Månsson efter målgång. Visst ser han lite trött ut?! Han kanske är männsklig trots allt?

Pallen i H30 - som sagt tyvärr blev det "bara" till en tredjeplats.

Igår hade jag ett underbart löppass i bokskogen. Sprang 7 km slingan och körde sedan stretching och bålstyrka för att mjuka upp kroppen. Kände mig förvånansvärt lätt i steget med tanke på att jag körde långlopp och "väggade" så sent som igår. Kanske formen är på väg tillbaka? En kväll och natt med skinsen har sedan gjort att jag i dag i princip känner mig helt återhämtad.